Schwimmtraining Woche 2015-42
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Schwimmtraining am 12.10.2015
Trainingsziel: GA - Beine / Koordination
Gesamt:
3100
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
1100
Beine - Wassergefühl
2 * 75 TDWB – RDB – FS
2 * 100 Dlow (DWB => D – GL => Rest FS)
2 * 75 TFSB – RB – FS (Arme am OS / gestreckt)
2 * 100 FS (AB – 3⁄4 AB - 1⁄2 AB – AB)
2 * 75 TBB – RBB – FS
2 * 100 RAD – R im Wechsel
1 * 50 REKOM (kein FS)
15" - 30"
500
Handicap - Schwimmen
5 * 50 Freistil (reduziere Z/Bahn, T const)
5 * 50 Freistil (reduziere T, Z/Bahn const)
15"
400
Lagen Medley
2 * 75 Lagen (R-B-FS)
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)
2 * 50 Lagen (D-Low)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15" - 30"
600
FS gesteigert
4 * 150 FS progressiv (1..3)
30"
100
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 14.10.2015
Trainingsziel: GA - Beinlastig
Gesamt:
3300
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
900
Beine - Technik
8 * 25 FS Beine mit Brett (Frequenz, Amplitude)
4 * 25 Tauchen (kein BS - nur BTZ)
4 * 25 FS Beine ohne Brett
4 * 100 FS (Abstossen und Beine achten)
4 * 25 Badewanne
10"
900
9 * 100 Lagenmedley
1 | 4 | 7 D – FS – D – FS
2 | 5 | 8 R – FS – R – FS
3 | 6 | 9 B – FS – B – FS
(evtl. statt D - Delfin Abschlag, Delfin Beine, ...)
30"
900
3 * 300 Freistil (GA 1)
30" - 45"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 16.10.2015
Trainingsziel: GA - Pocci-Bad 600
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
600
Einschwimmen nach Belieben
Technik oder Lagen
600
2 * 6 *50 Koordination (2 *)
BA-DB | BA – FSB
RGL – DB | RGL – FSB
FSA – DB | FSA – BB
RA – DB | RA – BB
DA – FSB | DA – BB
BLA - BRB | BRA - BLB
15"
600
12 * 50 Lagen Medley
D – R | D – B | D – FS
R – B | R – FS | R – D
B – FS | B – D | B – R
FS - D | FS – R | FS – B
15"
600
9 * 75 FS - Beinlastig
25 m Beine mit Brett - 50 FS
20"
600
6 * 100 Wasserlage
Freistil mit PB - Variationen
30"
600
1 * 600 Freistil
FS , wenn möglich in sich gesteigert.
1"
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