Schwimmtraining Woche 2015-47
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Schwimmtraining am 16.11.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
650
Freistil Technik Basics
2 * 50 3EA Aktiv - RtW
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV + AZ PROG
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV + AZ PROG + HE
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV + AZ PROG + HE + GB
2 * 50 3EA Passiv (Arm stabil an WO
1 * 50 REKOM
20"
550
Koordination / Lagen
2 * 50 3 BC (3BAFSB - 3BADB)
2 * 50 3 RC1 (3RADFSB - 3RADDB)
2 * 50 3 RC2 (3RAFBB - 3RADB)
2 * 50 3 D-Low (3DWB - 2 D - ...)
2 * 50 MPC (D - B - D - B) jeweils 1 Zug
1 * 50 REKOM
20"
450
Halte deine Zeit
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)
20"
450
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
450
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)
10"
450
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)
5"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 18.11.2015
Das Training findet trotz Buß- und Bettag im Ridlerbad statt
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
650
Pullbuoy - Variationen mit Technik
3 * 50 FS mit PB
3 * 50 FS mit PB zwischen Knie
3 * 50 FS mit PB zwischen Knöchel
3 * 50 FS mit PB - Sideway
1 * 50 REKOM kein FS
15"
500
FS - Beine (25m Beine - 25 m FS)
2 * 50 FS B - Arme am OS (Atmen Kopf heben)
2 * 50 FS B - Arme P11 (zum Atmen in Seitlage)
2 * 50 FS KoS (zum Atmen 3 AZ - Superman)
2 * 75 FSB mit Brett - 50 FS
1 * 50 REKOM
10"
550
Lagen
2 * 250 25m L4 - 50m L3 - 75m L2 - 100m L1
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
1500
FS
4 * 50 FS zügig
3 * 100 FS ruhiges Tempo
4 * 50 FS zügig
2 * 150 FS ruhiges Tempo
4 * 50 FS zügig
1 * 300 FS ruhiges Tempo
15" bzw. 30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 20.11.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
500
Lagentechnik
6 * 25 Lagen Beine Tauchen (kein Rücken)
25 T - 25 GL: Rücken Superman
25 T - 25 GL: Rücken ÜW in 2 Schritten
25 T - 25 GL: Delfin Abschlag
25 T - 25 GL: BA DB
6 * 25 Lagen Beine in Rücklage
15 - 20"
500
Lagen
Wechsel alle 25 m
Reihenfolge nach Belieben
15 - 20"
500
FS - Technik - Beine
2 *
25 m Beine mit Arme am OS - 25 m FS
25 m Kick on Side rechts - 25 m FS
25 m Kick on Side links - 25 m FS
25 m Superman - 25 m FS
25 m Beine mit Arme in P11 - 25 m FS
15 - 20"
500
Freistil GA 1
die ersten 15 m eines 100er Zwischensprint
1'
500
FS - Technik - Basics
2 *
25 m Faust - 25 m FS
25 m ABH - 25 m FS
25 m AB - 25 m FS
25 m 3EA - 25 m FS
25 m GS - 25 m FS
15 - 20"
500
Freistil GA 1
jeden 100er mit einem Zwischensprint über 10 m beenden
1'
200
Ausschwimmen
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