Schwimmtraining Woche 2016-10

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Schwimmtraining am 06.03.2016

Kein Training wegen Hauptversammlung

Schwimmtraining am 08.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1 

Gesamt:

 4150

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 550

 Wasserzirkel

 1 * 50 m REKOM

 15"

 500

 10 * 50 FS mit Paddles
        auf kraftvollen Armzug achten

 10"

 200

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 20"

 500

 10 * 50 FS mit Paddles
        auf kraftvollen Armzug achten

 10"

 200

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 20"

 500

 10 * 50 FS mit Paddles
        auf kraftvollen Armzug achten 

 10"

 200

 Ausschwimmen

Schwimmtraining am 10.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer

Gesamt:

 3450

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 450

 Technik

 1 * 50 m REKOM

 15"

 450

 Lagen
 16 * 25 Lagen zügig 
 (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

 1 * 50 m REKOM

 15"

 1200

 FS - GA 1
 4 * 300 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo

 1 * 50 m Rücken / Brust

 30"

 800 

 FS - GA 1

 4 * 200 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo

 1 * 50 m Rücken / Brust

 15"

 400

 FS - GA 1
 4 * 100 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo

 1 * 50 m Rücken / Brust

 10"

 400

 Lagen - schnell

 8 * 50 davon 25 m Lagen schnell / 25 m locker

 1 * 50 m Rücken / Brust

 15"

 200

 Ausschwimmen

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