Schwimmtraining Woche 2016-11
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Schwimmtraining am 14.03.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagen Ausdauer
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
650
Technik 103
1 * 50 REKOM
15"
650
Lagen - Beine
6 * 50 m Lagen - Beiine davon
1. Tauchen
2. in Rücklage
6 * 50 m Lagen - Abschlag - GL zurück
1 * 50 REKOM
1'
650
FS Grundlagen Ausdauer, davon (10 min)
75 m ruhig - 25 m zügig
1 * 50 REKOM
1'
650
6 * 100 FS KA 1 oder
6 * 100 FS mit Pullbuoy
Auf kraftvollen Abdruck achten
1 * 50 REKOM
15"
650
FS Grundlagen Ausdauer (10 min)
50 m zügig - 50 m ruhig
1 * 50 REKOM
1'
300
6 * 50 Mini Lagen oder
(D - B - R - FS)
oder
6 * 50 FS progressiv
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 16.03.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
4150
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Technik 112 (Paddelübungen)
1 * 50 m REKOM
15"
350
6 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker
15"
1000
20 * 50 Freistil mit Paddles und Pullbuoy
konstante Abgangszeit
10"
500
10 * 50 Freistil
ruhiges, kontrolliertes Tempo
konstante Abgangszeit
15"
500
10 * 50 Freistil
zügiges, kontrolliertes Tempo
konstante Abgangszeit
20"
1000
20 * 50 Freistil mit Paddles
konstante Abgangszeit
10"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 18.03.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:
4000
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Technik 113 (MZA)
1 * 50 m REKOM
15"
400
Lagen - Medley - Teil 1
25 - D
50 - D - R
75 - D - R - B
75 - R - B - D
50 - R - B
25 - R
1 * 50 m REKOM
15"
500
5 min - Was geht ...
- Triathlon Renntempo (500 m)
1 * 100 m REKOM
1100
15 min - Was geht ...
- Triathlon Renntempo (1500 m)
1 * 100 m REKOM
800
10 min Dauerschwimmen
- ruhiges Tempo
- ab und zu Technik, Atemrhythmus wechseln
1 * 100 m REKOM
400
Lagen - Medley - Teil 2
25 - B
50 - B - D
75 - B - D - R
75 - FS - D - R
50 - FS - D
25 - FS
1 * 50 m REKOM
15"
200
Ausschwimmen
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