Schwimmtraining Woche 2016-14
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Schwimmtraining am 05.04.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:
3350
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
500
Technik
2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)
2 * 50 Rücken Beine (Arme gestreckt, WL achten)
2 * 50 Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, starkes Schulterheben, Pass. Arm am OS)
2 * 50 Rücken AB (schulterbreit Eintauchen, kl. Finger zuerst)
2 * 50 Rücken Beine (Arme OS, WL, Kopfhaltung achten)
2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)
15"
350
Lagen
3 * 100 Lagen (D-R-D-R / R-B-R-B / R-FS-R-FS)
1 * 50 REKOM
30"
1900
FS - GA1 Set
12 * 100 FS (konstantes Tempo,
reduzierte Pause 15" - 10" - 5" - 15" - ...)
1 * 100 REKOM
12 * 50 FS (konstantes Tempo aber schneller als 100er, reduzierte Pause 15" - 10" - 5" - 15" - ...)
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 07.04.2016
Trainingsziel: Was Schnelleres nach der Pause
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
1000
5 * 200 Technik / Atemnot
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
2*(2er R - 3er - 3er - 2erL)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
2*(3er - 4er L - 4er R - 3er)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
30"
1000
Lagen Medley (3 * 1 | 2 | 3)
3 * 100 Lage 2 (z.B. Rücken)
6 * 50 Lage 3 (z.B.: Brust)
12 * 25 Lage 4 (z.B.: Delfin)
1 * 100 REKOM
15" - 30"
1000
Zügiges Tempo (konstant über alle 50)
8 * 50 FS (GA2) Pause 15"
6 * 50 FS (GA2) Pause 10"
4 * 50 FS (GA2) Pause 05"
2 * 50 FS (GA2) Pasue 2"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 09.04.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:
4100
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
1300
Lagen Medley
4 * 3 * 100 (FS vor L = ruhig, Nach L = zügig)
25 m L - 75 m FS
25 m FS - 25 m L - 50 m FS
50 m FS - 25 m L - 25 m FS
1 * 100 REKOM
2200
1 * 200 m FS (konstant über alle 200)
1 * 50 m FS zügig
2 * 200 m FS (konstant über alle 200)
1 * 50 m FS zügig
3 * 200 m FS (konstant über alle 200)
1 * 50 m FS zügig
4 * 200 m FS (konstant über alle 200)
1 * 50 m FS zügig
30"
15"
200
Ausschwimmen
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