Schwimmtraining Woche 2016-15
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Schwimmtraining am 11.04.2016
Trainingsziel: Mal was Schnelleres
Gesamt:
4200
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
700
Technik
2 * 50 FS (ÜWF, Fingerrücken über Wasser gl., Schulterbreit)
2 * 50 FS EA mit Brett
2 * 50 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
2 * 50 FS EA nur ES
2 * 50 FS ZigZag progressiv
1 * 200 FS - ruhiges Tempo
15"
700
Lagen
2 * 250 L4 - L3 - L2 - L1
Wechsel nach 25 - 50 - 75 - 100
1 * 200 FS - ruhiges Tempo
45"
1200
GA 2 - Pyramide
4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS)
2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut
1 * 400 FS (konstantes Tempo)
2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut
4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS)
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 13.04.2016
Trainingsziel: Vielseitige KA - Intervalle
Gesamt:
4100
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
Technik - Standard
8 * 50
15"
1900
Intervalle - Teil 1
2 * 300 FS mit Paddles und Pull Buoy
2 * 300 FS mit Paddles
2 * 300 25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS - ...
1 * 100 REKOM - kein FS
45"
1000
Intervalle - Teil 2
2 * 150 FS mit Paddles und Pull Buoy
2 * 150 FS mit Paddles
2 * 150 25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS - ...
1 * 100 REKOM - kein FS
30"
400
Schnell - Schneller - noch Schneller
6 * 50 FS (immer schneller)
dazwischen 25 m REKOM
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 15.04.2016
Trainingsziel: Grauenvolle Pyramide
Gesamt:
4000
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
100
1 * 100 FS gesteigert progressiv
30"
200
1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo
30"
300
1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im Wechsel
45"
400
1 * 400 Lagenwechsel alle 25m
60"
1000
2 * 500 FS mit Paddles (KA1)
60"
400
1 * 400 Lagenwechsel alle 25m
60"
300
1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im Wechsel
45"
200
1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo
30"
100
1 * 100 FS gesteigert progressiv
30"
200
Ausschwimmen
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