Schwimmtraining Woche 2016-17
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Schwimmtraining am 25.04.2016
Trainingsziel: Go Fast
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
4 * 100 FS - Technik
1 * 50 REKOM
20"
800
Lagen Medley XII
3 * 100 D-R-D-R | R-B-R-B | B-FS-B-FS P=30
3 * 75 D-R-D | R-B-R | B-FS-B P=30
3 * 50 D-R | B-R | B-FS P=20
3 * 25 D | R | B P=15
1 * 50 REKOM
1400
Go Fast 4 * (100 – 25 – 75 – 25 – 50–25…)
4 * 100 FS (ruhig) P=20 GA 1
4 * 25 FS (schnell) P=15 VK
4 * 75 FS (ruhig) P=15 GA 1
4 * 25 FS (schnell) P=15 VK
4 * 50 FS (ruhig) P=10 GA 1
4 * 25 FS (schnell) P=15 VK
4 * 25 FS (ruhig) P=05 GA 1
4 * 25 FS (schnell) P=15 VK
100
REKOM (aktive Erholung
30"
400
NoBreather - Set
8 * 50 (25m NB - 25 GL)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 27.04.2016
Trainingsziel: KA - Treppe
Gesamt:
3900
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
Technik - Standard
8 * 50
15"
500
Lagen Fun
Lagen (4 * 250 jeweils eine Lage)
8 * 25 Lagen Beine Tauchen P=15
4 * 50 GL P=15
4 * 50 Lagen Beine P=15
4 * 50 GL P=15
4 * 50 REKOM (aktive Erholung) P=30
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
2000
Hold the Pace (Schwimmzeit = const)
2 * 50 FS mit Paddles KA 1
2 * 100 FS mit Paddles KA 1
2 * 150 FS mit Paddles KA 1
2 * 200 FS mit Paddles KA 1
2 * 250 FS mit Paddles KA 1
2 * 150 FS ohne Paddles GA 2
2 * 50 FS ohne Paddles GA 2
1 * 100 REKOM (kein FS)
30"
400
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 29.04.2016
Trainingsziel: GA - Einheit
Gesamt:
3950
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
500
Technik
10 * 50
15"
750
Lagenmedley
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)
1 * 150 Lagen (R-B-FS)
1 * 200 Lagen (R-B)
1 * 150 Lagen (R-B-FS)
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)
1 * 50 REKOM
30"
2000
GA - SET
1 * 400 FS mit APB P=30 GA 1
8 * 50 FS zügig P=15 GA 2
1 * 300 FS mit APB P=30 GA 1
6 * 50 FS zügig P=15 GA 2
1 * 200 FS mit APB P=30 GA 1
4 * 50 FS zügig P=15 GA 2
1 * 100 FS mit APB P=30 GA 1
2 * 50 FS zügig P=15 GA 2
APB:
=> PB zwischen die knöchel und nicht oberschenkel
=> Hüfte an der Wasseroberfläche halten (Rumpfmuskulatur)
15"
100
REKOM (kein FS)
30"
200
Ausschwimmen
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