Schwimmtraining Woche 2016-24
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Schwimmtraining am 13.06.2016
Trainingsziel: Push the interval
Gesamt:
3750
Strecke
Aufgabe
Pause
200
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
4 * 25 NoBreather
(ruhiges Tempo, gleichmäßig ausatmen, ...)
2 * 50 1/2 Bahn FSB - harmonischer Ablauf
2 * 50 KoS
2 * 50 1/2 Bahn Faust - GL
4 * 25 NoBreather schnell
(schnell Tempo, gleichmäßig ausatmen, ...)
1 * 50 REKOM
15"
1100
Push the interval - Part 1
8 * 50 FS (ruhig) P = 15"
6 * 50 FS (WKT ø 1500) P= 15"
4 * 50 FS (WKT ø 500) P= 15"
2 * 50 FS (VK) P= 5"
1 * 100 REKOM
500
REKOM
1 * 100 Rücken
1 * 200 FS mit Orientieren
1 * 200 Rücken / Brust im Wechsel
30"
1200
Push the interval - Part 2
1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)
1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)
1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)
1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)
P = 30"
P = 15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 15.06.2016
Trainingsziel: Resistance
Gesamt:
3700
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
300
Beine
4 * 75m mit 25m FSB mit Brett - 50 FS mit MZA
1 * 100 REKOM (kein FS)
15"
500
Lagen ohne FS
D, D - R, D - R - B
R, R - B, R - B - D
B, B - D, B - D - R
1 * 50 REKOM
15 - 30"
400
FS - Technik (Absprache auf der Bahn)
25 m Technik - 25 GL - 25 m Technik - 25 GL
30"
1900
Fahrtspiel
1 * 700 FS mit Paddels
(50 ha - 50 lo - 75 - 75 - 100 - 100 - 75 - 75 - 50 - 50)
1 * 100 REKOM kein FS
1 * 500 FS mit Paddels
(50 lo - 100 ha - 50 lo - 100 ha - ... 50 lo)
1 * 100 REKOM kein FS
1 * 300 FS mit Paddels
(50 lo - 200 ha - 50 lo)
1 * 100 REKOM kein FS
1 * 100 FS mit Paddels
(VK)
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 17.06.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
10 * 50 FS (1/2 Bahn ganz hart anschwimmen, den Rest schnell zu Ende)
1 * 100 REKOM
30"
800
2 * 400m davon 300 m GA 1 - 100 m WKT
1'
800
2 * 400m davon 200 m GA 1 - 200 m WKT
1'
400
1 * 400m WKT
1'
400
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen
1'
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