Schwimmtraining Woche 2016-26
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Schwimmtraining am 27.05.2016
Trainingsziel: Challenge
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Pause
200
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
Lagen
2 * 100 D - R - D - R
2 * 100 R - B - R - B
2 * 100 B - FS - B - FS
(2 * 100 FS - D - FS - D)
20"
100
REKOM
1'
200
4 * 50 FS (25m NB => 25 prog)
15"
400
4 * 100 FS (WKT ø 1500)
15"
800
4 * 200 FS (In- Out)
1'
400
4 * 200 FS (WKT ø 1500)
15"
200
4 * 100 FS (25m NB => 25 prog)
15"
100
REKOM
300
Lagen
25 D - 25 R - 25 B - 25 - FS
25 D - 25 R - 50 FS
25 D - 75 FS
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 29.06.2016
Trainingsziel: Stabilität
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
500
1 * 500 m FS - GA1
Technik achten - lange, saubere Züge
1'
500
5 * 100 FS mit Paddles
15"
500
1 * 500 m FS - GA1
mit Pullbuoy
1'
500
5 * 100 FS mit Paddles
15"
500
1 * 500 FS - GA 1
1'
500
8 * 50 m FS progressiv (25m prog - Rest locker)
15"
200
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen
1'
Schwimmtraining am 01.07.2016
Trainingsziel: Triathlon Ausdauer
Gesamt:
4000
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
800
1 * 800 FS (ruhiges Tempo auf Technik achten)
Atemrhythmus alle 50 m Wechseln
1'
800
2 * 400 FS zügig (Triathlon WK-Tempo)
1'
800
4 * 200 Lagen
D-FS-R-FS-B-FS-FS-FS
30"
800
8 * 100 FS (zügig) (500 m WKT)
(Heim Grand Prix - Tempo)
30"
400
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen
1'
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