Schwimmtraining Woche 2016-28
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Schwimmtraining am 11.07.2016
Trainingsziel: Vielseitigkeit und Beine
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
200
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
FS beliebig - Arme / Beine mit Brett / PB
1'
600
25 LB - 100 L - 25 LB
evtl. FS statt Delfin oder Delfin Technik
45"
300
FS - immer schön locker
1"
600
4 * 150 Lagen, davon
100 m Lagen
kurze Pause
1/2 Bahn Lagen Sprint
Rest aktive Erholung
45"
300
FS - immer schön locker
1"
600
4 * 150 Lagen, davon
100 m Lagen (beliebige Reihenfolge)
kurze Pause
25 m Bahn Lagen Sprint
Rest aktive Erholung
45"
400
8 * 50 FS ruhiges, kontrolliertes Tempo
5"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 13.07.2016
Trainingsziel: Kraftausdauer Set
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
6 * 100 m davon
25 FS AB - lange Züge
25 FS AB - schnell
50 Mini - Lagen
30"
400
FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll
30"
200
FS zügig - ohne Paddles
30"
400
FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll
30"
200
2 * 100 FS zügig - ohne Paddles
20"
400
FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll
30"
200
4 * 50 FS zügig - ohne Paddles
15"
400
FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll
30"
200
8 * 25 Lagen - schnell
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 15.07.2016
Trainingsziel: Going Long (800 gebrochen)
Gesamt:
4000
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
800
1 * 800 FS mit Pull Buoy)
1'
800
2 * 400 FS (25m L - 25 GL)
45"
800
4 * 200 FS (GA 1/2)
30"
800
8 * 100 FS (GA 2)
15"
400
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen
1'
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