Schwimmtraining Woche 2016-03
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Schwimmtraining am 18.01.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3700
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
650
Lagen - Technik
6 * 25 Lagen Beine Tauchen (D - B - FS)
6 * 50 Mini Lagen (D - B - R - FS)
6 * 25 Lagen Beine Tauchen (D - B - FS)
1 * 50 REKOM
1850
Indikator IV
(zügiges Tempo - konstant über gesamte Strecke)
3 * 100 FS Pause = 30"
3 * 100 FS Pause = 20"
3 * 100 FS Pause = 30"
3 * 100 FS Pause = 10"
3 * 100 FS Pause = 30"
3 * 100 FS Pause = 5"
1 * 50 REKOM
600
Lagen Medley
3 * 50 D - R | D - B | D - FS
3 * 50 R - B | R - FS | R - D
3 * 50 B - FS | B - D | B - R
3 * 50 D | B | R
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 20.01.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
3500
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
800
Bähnchen Wechsel Dich
6 * 25 Startsprung kurzer Sprint - Rest FS
6 * 25 FS mit TT-Bällen
6 * 25 FS HS / ES
6 * 25 FS mit Klettband
6 * 25 Fahnenmast
1 * 50 REKOM
15"
650
Lagen Medley
2 * 100 D - FS - FS - FS
2 * 100 FS - R - FS - FS
2 * 100 FS - FS - B - FS
1 * 50 REKOM
30"
1450
KA - 800 m Belastung
200 m FS mit Paddles Pause = 30"
150 m FS ohne Paddles - zügig Pause = 30"
200 m FS mit Paddles Pause = 30"
2 * 75 m FS ohne Paddles - zügig Pause = 20"
200 m FS mit Paddles Pause = 30"
3 * 50 m FS ohne Paddles - zügig Pause 15"
200 m FS mit Paddles Pause = 30"
6 * 25 m FS ohne Paddles - zügig Pause 5"
1 * 50 REKOM
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 22.01.2016
Trainingsziel: Technik - Active Rest Rules
Gesamt:
3900
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
650
FS - Technik
davon die 1 -3. mit 3EA
2 * (
RTW
RTW - FSV
RTW - FSV - AZ PROG
RTW - FSV - AZ PROG - DS
RTW - FSV - AZ PROG - DS - GS
RTW - FSV - AZ PROG - DS - GS - GB)
1 * 50 REKOM
15"
300
6 * 50 FS - MZA
(strömungsgünstige Lage abstossen, kräftiger BS, lange kräftige Armzüge)
750
Lagen Medley
25 L4 - 75 L1
50 L3 - 50 L1
75 L2 - 25 L1
100 L1
75 L2 - 25 L1
50 L3 - 50 L1
25 L4 - 75 L1
1 * 50 REKOM
20"
1650
Active Rest Rules
8 * 50 FS
4 * 100 FS
2 * 200 FS
1 * 400 FS
Active rest = nicht festhalten, nicht stehen, ohne Abstossen losschwimmen.
15"
200
Ausschwimmen
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