Schwimmtraining Woche 2016-04
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Schwimmtraining am 25.01.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3700
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
10 * 50 (25m MZA - 25 FS)
1 * 50 m REKOM - kein FS
15"
550
5 * 100 FS mit 1/2 Paddles
(RA - LA - AB - GL)
1 * 50 m REKOM - kein FS
15"
650
4 * 150 m Lagen Medley
D - R - R - B - B - B
R - B - B - FS - FS - FS
B - FS - FS - D - D - D
FS - D - D - R - R - R
1 * 50 m REKOM - kein FS
30"
1500
FS - GA
10 * 100 FS (Pause 10")
10 * 50 FS (Pause 15")
(ungerade konstant, gerade progressiv)
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 27.01.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
4200
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
1050
5 * 200 FS - Technik / Atemnot
(Atemnot = normaler AZ +1)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
1 * 50 m REKOM - kein FS
30"
1950
Kraftausdauer (300 - 200 - 100 - 50)
3 * 300 FS mit Paddles (P = 45")
3 * 200 FS ohne Paddles mit PB (P = 30")
3 * 100 FS ohne Paddles und PB (progressiv)
3 * 50 FS aktive Erholung (P = 15")
600
Lagen
4 * 25 m D
4 * 50 m B
4 * 50 m R
4 * 25 m D
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 29.01.2016
Trainingsziel: Challenge Set
Gesamt:
4200
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
Lagen
4 * 25 m D
2 * 50 m B
2 * 50 m R
4 * 25 m D
20"
1200
8 * 150 Technik
FS (RA – LA – GL)
FS (AB – 2RALA – GL)
FS (NB – NBS – GL)
FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
FS (Atemrhythmys wechseln)
FS (MZA - FS - MZA - FS - ...)
FS (Streamline)
FS (Ganze Lage)
20"
1050
7 * 150 Beine / Lagen
Beine in Rücklage (D – R – B)
Beine FS mit Brett (Frequenz – Amplitude)
Beine Lagen Wechsel 25 m (D – R – B)
FS (progressiv alle 50 m)
FS (progressiv alle 50 m)
Lagen (D – R – B …)
Lagen (D – R – B …)
20"
900
6 * 150 Freistil
Freistil (kontrolliertes schnelles Tempo)
Freistil (kontrolliertes schnelles Tempo)
Freistil (kontrolliertes noch schnelleres Tempo)
Freistil (kontrolliertes noch schnelleres Tempo)
Freistil (kontrolliertes und noch schnelleres Tempo)
Freistil (kontrolliertes und noch schnelleres Tempo)
20"
200
Ausschwimmen
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