Schwimmtraining Woche 2016-07
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Schwimmtraining am 15.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
Niki's Technik Übungen
8 * 50 FS Technik
1 * 50 REKOM
15"
500
NB - Variation
6 * 75 (NB = No Breather)
a.) NB - FS - FS
b.) FS - NB - FS
c.) FS - FS - NB
1 * 50 REKOM
20"
350
Lagen
2 * (25 m L4 - 50 m L2 - 25 m L3 - 50 m L1)
1 * 50 REKOM
30"
1550
GA 1 mit Intensitätspitzen
5 * 200 (150 m GA1 - 50 m MAX)
10 * 50 1/2 Bahn VK - Rest aktive Erholung
1 * 50 REKOM
45"
350
6 * 50 Mini Lagen
(D - B - R - FS)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 17.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
4150
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Wasserzirkel
1 * 50 m REKOM
15"
250
4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker
15"
500
5 * 100 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)
20"
1000
5 * 200 FS mit Paddles
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)
15"
500
5 * 100 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)
20"
250
4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 19.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
Technik
1 * 50 m REKOM
15"
450
Lagen
16 * 25 Lagen zügig
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)
1 * 50 m REKOM
15"
2500
FS - GA 1
1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte)
8 * 100 FS mit Pull Buoy - Pause 10"
1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte)
1 * 100 m REKOM
400
Lagen
16 * 25 Lagen zügig
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)
oder
8 * 50 FS (25 m VK - 25 aktive Erholung)
15"
200
Ausschwimmen
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