Schwimmtraining Woche 2016-09
<vorherige Woche>
Schwimmtraining am 29.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung GA 1/2
Gesamt:
4150
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
250
4 * 50 FS
1/2 Bahn VK - Rest locker
1* 50 REKOM
10"
400
4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)
30"
400
2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)
30"
400
1 * 400 FS mit Paddles
2. Hälfte wesentlich schneller
60"
400
2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)
30"
400
4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)
30"
550
16 * 25 Lagen zügig
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 02.03.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Wasserzirkel
1 * 50 m REKOM
15"
400
8 * 50 FS mit Paddles
auf kraftvollen Armzug achten
10"
200
Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo
20"
400
8 * 50 FS mit Paddles
auf kraftvollen Armzug achten
10"
200
Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo
20"
400
8 * 50 FS mit Paddles
auf kraftvollen Armzug achten
10"
200
Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo
20"
400
8 * 50 Freistil oder Lagen
25 VK - Rest locker
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 04.03.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:
3650
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Technik
10 * 50 Wunschkonzert
(FS, Lagen oder Koordination)
1 * 50 m REKOM
15"
450
Lagen
4 * 100 Lagen
(D - FS - D - FS
R - FS - R - FS ...)
1 * 50 m REKOM
30"
250
Freistil
4 * 50 FS progressiv
1 * 50 m REKOM
15"
2000
FS - GA 1
10 * 200 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo
und konstante Abgangszeit
1 * 50 m Rücken / Brust
30"
400
Lagen
8 * 50 davon 25 m Lagen progressiv/25 m locker
15"
200
Ausschwimmen
<nächste Woche>