Schwimmtraining Woche 2016-09

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Schwimmtraining am 29.02.2016  

Trainingsziel: Entwicklung GA 1/2 

Gesamt:

 4150

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 250

 4 * 50 FS 
       1/2 Bahn VK - Rest locker

 1* 50 REKOM

 10"

 400

 4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)

 30"

 400

 2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)

 30"

 400

 1 * 400 FS mit Paddles

       2. Hälfte wesentlich schneller

 60"

 400

 2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)

 30"

 400

 4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)

 30"

 550

 16 * 25 Lagen zügig 
 (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

 15"

 200

 Ausschwimmen

Schwimmtraining am 02.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1 

Gesamt:

 3400

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 550

 Wasserzirkel

 1 * 50 m REKOM

 15"

 400

 8 * 50 FS mit Paddles

        auf kraftvollen Armzug achten

 10"

 200

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 20"

 400

 8 * 50 FS mit Paddles

        auf kraftvollen Armzug achten

 10"

 200

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 20"

 400

 8 * 50 FS mit Paddles

        auf kraftvollen Armzug achten 

 10"

 200

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 20"

 400

 8 * 50 Freistil oder Lagen 
           25 VK - Rest locker

 30"

 200

 Ausschwimmen

Schwimmtraining am 04.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer

Gesamt:

 3650

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 550

 Technik
 10 * 50 Wunschkonzert
           (FS, Lagen  oder Koordination)

 1 * 50 m REKOM

 15"

 450

 Lagen
 4 * 100 Lagen 
 (D - FS - D - FS
  R - FS - R - FS ...)

 1 * 50 m REKOM

 30"

 250

 Freistil
 4 * 50 FS progressiv

 1 * 50 m REKOM

 15"

 2000

 FS - GA 1
 10 * 200 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo
        und konstante Abgangszeit

 1 * 50 m Rücken / Brust

 30"

 400

 Lagen

 8 * 50 davon 25 m Lagen progressiv/25 m locker

 15"

 200

 Ausschwimmen

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