Schwimmtraining - Technik
Technik 101: Armzug Freistil
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
2 * 50
1/2 Bahn ES - 1/2 Bahn GL FS
2 * 50
1/2 Bahn HS - 1/2 Bahn GL FS
2 * 50
1/2 Bahn Hühnchen - 1/2 Bahn GL FS
2 * 50
1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS
2 * 50
EA mit passivem Arm am OS
2 * 50
25 m AB - 25 m FS
Technik 102: Beine / Wasserlage
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
6 * 25
Lagen Beine (D - B - FS)
25 m Tauchen in Bauchlage
25 m Rücklage - Arme gestreckt
6 * 25
Kick on Side (KoS)
Kick on Side mit Haifisch (HF)
Kick on Side mit HF - zum Atmen 3 AZ
2 * 25
1/2 Bahn Hühnchen - 1/2 Bahn GL FS
2 * 50
1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS
2 * 25
Badewanne (vorwärts - rückwärts)
2 * 50
25 m AB - 25 m FS
Technik 103: Beine / Wasserlage
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
4 * 50
FS Beine mit Brett (Frequenz)
2 * 100
FS mit betontem Beinschlag
4 * 25
Kick on Side in Seitlage
2 * 50
1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS
2 * 100
FS mit betontem Beinschlag
4 * 50
FS Beine mit Brett (Frequenz)
Technik 104: Technik
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
1 * 400
FS mit
25 m Technik - 25 FS GL, z.B.:
EA, AB, GB, GS, RtW, FA, FSV
Technik 105: Wasserlage
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
4 * 50
FS Beine mit Brett (Frequenz / Amplitude)
15"
2 * 250
FS mit Pullbuoy mit ...
... 50 PB zwischen OS
... 50 PB zwischen Knie
... 50 PB zwischen Knöchel
... 50 PB zwischen Knie
... 50 PB zwischen OS
30"
4 * 50
FS Beine mit Brett (Frequenz / Amplitude)
15"
Technik 106: Technik / Atemnot
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
1 * 150
2 * 75 FS (RA – LA – GL)
30"
1 * 150
2 * 75 FS (AB – 2RALA – GL)
30"
1 * 150
2 * 75 FS (NB – NBS – GL)
30"
1 * 150
2 * 75 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
30"
1 * 150
2 * 75 FS (Atemrhythmys wechseln)
30"
1 * 150
2 * 75 FS (MZA - FS - MZA - FS - ...)
30"
1 * 150
2 * 75 FS (Streamline)
30"
1 * 150
2 * 75 FS (Ganze Lage)
30"
Technik 107: Technik
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
1 * 200
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
30"
1 * 200
2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
(Atemnot = normaler AZ +1)
30"
1 * 200
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
30"
1 * 200
2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
(Atemnot = normaler AZ +1)
30"
Technik 108: Technik - Basics
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
2 * 50
3EA Aktiv (EA mit aktiven AZ (RTW, WF, HE,...)
15"
2 * 50
3EA Passiv (EA mit passiven AZ, Arm stabil an W-Ober)
15"
2 * 50
3EA ÜW (EA auf schnelle ÜWF achten))
15"
Technik 109: Technik - Beine
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
4 * 25
FS Beine (Frequenz - Amplitude)
15"
2 * 100
FS (streamline, kräftiger BS, MZA)
15"
4 * 25
FS Beine Tauchen
15"
2 * 100
FS (streamline, kräftiger BS, MZA)
15"
4 * 25
Rücken Beine - gestreckte Arme
15"
Technik 110: Lagen Technik - Beine
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
6 * 25
Lagen Beine Tauchen (D - B - FS)
15"
6 * 50
Mini Lagen (D - B - R - FS)
15"
6 * 25
Lagen Beine Tauchen (D - B - FS)
15"
Technik 111: Freistil Technik - Basics
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
1 * 50
3EA mit RtW
15"
1 * 50
3EA mit RTW-FSV
15"
1 * 50
3EA mit RTW-FSV-AZ PROG
15"
1 * 50
3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS
15"
1 * 50
3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS-GS
15"
1 * 50
3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS-GS-GB
15"
Technik 112: Technik Paddel - Übungen
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
2 * 50
HS Hundeschwimmen - nur Zugfase)
15"
2 * 50
ES Entenschwimmen - nur Druckfase)
15"
2 * 50
FA (Faust 1/2 Bahn)
15"
2 * 50
DES (Delfin Entenschwimmen - nur Druckfase)
15"
2 * 50
Badewanne (vorwärts - rückwärts)
15"
Technik 113: Technik
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
10 * 50
FS mit MZA
Ziel: Möglichst wenig Züge pro Bahn
=> strömungsgünstige Position
=> kräftiger Beinschlag
=> langer, progressiver Armzug (RtW + DS)
15"
Technik 114: Technik
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
500
2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)
2 * 50 Rücken Beine (Arme gestreckt, WL achten)
2 * 50 Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, starkes Schulterheben, Pass. Arm am OS)
2 * 50 Rücken AB (schulterbreit Eintauchen, kl. Finger zuerst)
2 * 50 Rücken Beine (Arme OS, WL, Kopfhaltung achten)
2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)
15"
Technik 115: Technik
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
5* 200
Technik / Atemnot
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
2*(2er R - 3er - 3er - 2erL)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
2*(3er - 4er L - 4er R - 3er)
RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
15"
Technik 116: Technik
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
4* 100
2 * 100 FS (NB - GL - NBS - GL)
2 * 100 FS (AB - 3/4 AB - 1/2 AB - GL)
15"
Technik 117: Lagenkoordination
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
6 * 50
1BA2BB - 2BA1BB
3BC (BAFSB - BADB)
D-Low (3DWB - 2 D
MPC (1 D - 1 B)
RADB - RADFSB
RADDB - RABB
15"
Technik 118:
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
500
2 * 50 FS (ÜWF, Fingerrücken über Wasser gl., Schulterbreit)
2 * 50 FS EA mit Brett
2 * 50 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
2 * 50 FS EA nur ES
2 * 50 FS ZigZag progressiv
15"
1 * 200
Freistil ruhiges Tempo
Technik 119:
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
6 * 50
15"