Schwimmtraining Woche 2015-40
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Schwimmtraining am 28.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
300
4 * 75 Beine Lagen
Delfin in RL - Brust - FS
30"
50
REKOM (kein FS)
300
4 * 75 FS
25 m FS B mit Brett
50 m FS (kontinuierlicher BS !!!)
20"
50
REKOM (kein FS)
300
4 *75 FS
50 m FS EinArmig mit BS auf Gegenseite
25 m FS GL
20"
50
REKOM (kein FS)
1200
Indicator I
4 * 200 FS
8 * 100 FS
GA 1
jeweils 5"
50
REKOM (kein FS)
200
8 * 25 FS progressiv
15"
200
Ausschwimmen (kein FS)
Schwimmtraining am 30.09.2015
Trainingsziel:
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
8 * 50
Lagenkoordination (Wechsel 25m)
BA/FSB - DA/FSB
FSA/DB - BA/DAB
RG/RB - RA/RBB
FSA/BB - DA/BB
20"
50
REKOM (kein FS)
1000
Lagen
D - D R - D R B - D R B FS
R - R B - R B FS - R B FS D
B - B FS - B FS D - B FS D R
15" - 30"
50
REKOM (kein FS)
4 * 75
25 m FSB - 50 FS
20"
50
REKOM (kein FS)
5 * 200
FS - ruhiges kontrolliertes Tempo
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 02.10.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Sommerpause oder wider des kalten Wassers
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
400
8 * 50 FS Technik - Wasserlage
15"
50
REKOM
300
Lagen
D - R - B | B - FS - D
FS - D - R | R - B - FS
20"
50
REKOM
600
FS - ruhiges kontrolliertes Tempo
GA 1
1"
500
FS - Atemrhythmus wechsel (25 m)
GA 1
1"
400
FS - Lagenwechsel
25 m FS - 25 m Lagen - 25 FS ...
1"
300
FS - ruhiges kontrolliertes Tempo
1"
200
FS - Tempowechsel (ruhig - schneller)
30"
100
FS - schnell
200
Ausschwimmen (kein FS)
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