Schwimmtraining Woche 2015-44
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Schwimmtraining am 26.10.2015
Während der Schulferien (2. - 6. November) findet das Training im Morawitzky-Bad von 19:00 - 20:30 Uhr statt
Trainingsziel: GA - Beine / Koordination
Gesamt:
3100
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
1250
FS - Technik
4 * 25 FSB Arme am OS (zum Atmen Kopf heben)
4 * 25 FSB Arme P11 (zum Atmen RtW)
4 * 50 FS (starke Schulterbewegung + RtW)
4 * 50 FS mit RtW - FSV (Baumstamm)
4 * 50 FS mit RtW - FSV - GB
2 * 200 FS (auf Technik achten)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
200
Lagen
4 * 50 D - R im Wechsel
1 * 50 REKOM (Brust und / oder Rücken)
15" - 30"
1200
Freistil 3 * (50 - 100 - 250)
1 * 50 FS schnell
1 * 100 FS zügig
1 * 250 FS ruhig (Atemrhythmus wechseln)
15"
30"
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 28.10.2015
Trainingsziel: GA - Test
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
800
Lagen Technik / Koordination
8 * 25 T - Beine Lagen
550
Lagenmedley
2 * 25 Nebenlage 4 (z.B.: D)
2 * 50 Nebenlage 3 (z.B.: R)
2 * 100 Nebenlage 2 (z.B.: B)
2 * 50 Nebenlage 3 (z.B.: R)
2 * 25 Nebenlage 4 (z.B.: D)
1 * 50 REKOM
15" - 30"
600
FS GA2 Test - 10 min Dauerschwimmen
1 * 50 REKOM
1'
600
6 * 100 FS
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 30.10.2015
Trainingsziel: 800 Treppe rückwärts
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
800
Einschwimmen nach Belieben
1'
700
Lagen-Mix (Wechsel alle 25")
D-R-B-R-D-R-B-R-D-R-B-R-D-R-B-R-
D-R-B-R-D-R-B-R-D-R-B-R-
1'
600
Beine - FS - Mix
25 m FS Beine mit Brett - 50 FS
1'
500
Freistil mit Pullbuoy
Auf kompletten Armzug achten (OS oder GWW)
1'
400
FS - Technik - Mix
1/2 Technik - Rest FS
(Faust, RtW, HE, GB, Daumendrill, FSV)
1'
300
Freistil auf konstanten BS achten
1'
200
RtW mit Daumendrill
30"
100
Freistil zügig
Achtung:
Während der Schulferien (2. - 6. November) findet das Training im Morawitzky-Bad von 19:00 - 20:30 Uhr statt
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