Schwimmtraining Woche 2015-45
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Schwimmtraining am 02.11.2015
Während der Schulferien (2. - 6. November) findet das Training im Morawitzky-Bad von 19:00 - 20:30 Uhr statt
Trainingsziel: Morawitzky 50-ties
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
1'
450
8 * 50 Koordination
MPC (2D - 2B - 2D - 2B ...)
3BC (3BAFSB - 3BADB - Rest B)
BAFSB - BADB
FSADB - FSADB
RADB - RABB
RADDB - RAFSB
MPC (2D - 2B - 2D - 2B ...)
3BC (3BAFSB - 3BADB - Rest B)
1 * 50 REKOM
20"
450
Lagen - Technik - Basics
2 * 3 * 25 Lagen Beine Tauchen
15"
500
9 * 50 Lagen
D-R, D-B, D-FS
R-B, R-FS, R-D
B-FS, B-D, B-R
1 * 50 REKOM
20"
450
FS Technik - Basics
15"
650
4 * 3 * 50 FS (reduzierte Pause)
konstantes Tempo
1 * 50 FS Pause 15"
1 * 50 FS Pause 10"
1 * 50 FS Pause 05"
1 * 50 REKOM
5 - 15"
500
10 * 50 FS (konstante Abgangszeit)
lo - ha - lo - ha - ha - lo - ha - ha - ha - lo
ha => ca. 5" schneller also lo
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 04.11.2015
Trainingsziel: Indicator
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
550
5 * 2 * 50 FS - Technik (3er Wechsel)
RA - LA mit HE
RA - LA mit HE + FSV
RA - LA mit HE + FSV + AZ prog
RA - LA mit HE + FSV + AZ prog + DS
RA - LA mit HE + FSV + AZ prog + DS + GB
1 * 50 FS
15"
550
Indicator III - Teil 1
10 * 50 FS konstant - Pause 5"
1 * 50 REKOM
5"
550
Streamline
4 * 25 Abstossen o. B. - Rest FS prog
4 * 25 Abstossen m. B. - Rest FS prog
6 * 50 FS - MZA
1 * 50 REKOM
15"
500
Lagen
D - D R - D R B
R - R B - R B FS
B - B FS - B FS D
1 * 50 REKOM
550
Indicator III - Teil 2
10 * 50 FS ungerade progressiv - gerade konstant
1 * 50 REKOM
15"
400
8 * 50 Lagenwechsel
Rücken - Brust
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 06.11.2015
Das Morawitzky-Bad ist wegen Renovierungsarbeiten geschlossen.
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Achtung: Während der Schulferien (2. - 6. November) findet das Training im Morawitzky-Bad von 19:00 - 20:30 Uhr statt<näc.hste Woche