Schwimmtraining Woche 2015-49
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Schwimmtraining am 30.11.2015
Trainingsziel: GA - Technik - Ridlerbad 50 * 50
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
300
5 * 50 Delfin (Technik - Koordination)
Beine Tauchen - Beine RL
BA DB - RGL DB
D - AB mit tiefem Abtauchen
D - Low (WB - 2 Züge)
Delfin GL (evtl. D AB)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
300
5 * 50 Rücken (Technik - Koordination)
FS Beine Tauchen - Beine in RL
RA BB - RA DB
R Superman
2 * 50m Rücken - GL
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
300
5 * 50 Brust (Technik - Koordination)
Brust Beine Tauchen - Beine in RL
BA FSB - BA DB (alle zwei Züge wechseln)
MPC (B - D - B - D - B - D)
2 * 50m Brust - GL
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
300
5 * 50 Freistil (Technik - Koordination)
3 EA - RtW
3 EA - RtW - FSV
3 EA - RtW - FSV - AZ PROG
3 EA - RtW - FSV - AZ PROG - GB
3 EA - RtW - FSB - AZ PROG - GB - HE
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
550
10 * 50 Freistil (Handicap)
davon 5 * 50 m Zuganzahl reduzieren (T = const)
5 * 50 m Zeit reduzieren bei ZZ = const
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
1000
20 * 50 Freistil - GA 1
ruhiges konstantes Tempo,
auf BS und AZ achten
kurze Pause und konstante Abgangszeit
5"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 02.12.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
700
1 * 700 m FS - Technik Wechsel
1'
600
1 * 600 m Lagen Wechsel (L - FS)
1'
500
1 * 500 m FS (Tempowechsel alle 50 m )
1'
400
1 * 400 m FS GA 1 (gleichm., ruhiges Tempo)
45"
300
1 * 300 m Lagen Mix (kein FS)
45"
200
1 * 200 m FS zügiges Tempo (WKT 1500)
30"
100
1 * 100 m FS schnelles Tempo (WKT 500)
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 04.12.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
850
FS - Technik
4 * 25 m No Breather
(gleichmäßig ausatmen, lange ruhige Züge)
2 * 100 KoS - PK - KoS - GL
2 * 100 RA - LA - 3 AZ Passiv - GL zügig
2 * 100 AB - 3/4 AB - 1/2 AB - GL
4 * 25 m No Breather schnell
(gleichmäßig ausatmen, lange ruhige Züge)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
500
Lagenmedley
2 mal 225 m Lagen (keine Pause dazwischen)
1 * 25 Delfin
1 * 50 Rücken
1 * 75 Brust
1 * 50 Rücken
1 * 25 Delfin
1 * 50 REKOM (kein FS)
1'
2450
FS - GA - Intervalle
4 mal
1 * 400 FS GA 1 (konst., gleichmäßiges Tempo)
1 * 200 FS GA 2 (zügiges Tempo, ca. 1000 WKT)
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
200
Ausschwimmen
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