Schwimmtraining Woche 2016-02
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Schwimmtraining am 11.01.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
10 * 50 Technik - Paddel - Übungen
- HS (Hundeschwimmen - nur Zugfase)
- ES (Entenschwimmen - nur Druckfase)
- FA (Faust 1/2 Bahn)
- DES (Delfin Entenschwimmen - nur Druckfase)
- Badewanne (vorwärts - rückwärts)
50m REKOM
15"
550
10 * 50 (schnell Lagen oder FS)
25 m schnell - 25 m aktive Erholung (RAD, R)
1 * 50 REKOM
15"
550
1 * 500 FS - GA 1
Atemrhytmus wechseln alle 25 m
1 * 50 REKOM
1'
550
10 * 50 FS - Technik
1/2 Bahn kräftiger BS - Rest FS PK
1 * 50 REKOM
15"
550
1 * 500 FS - GA1
(Tempopyramide GA1-GA1/2-GA2-GA1/2-GA1)
1 * 50 REKOM
1'
550
10 * 50 (schnell Lagen oder FS)
25 m schnell - 25 m aktive Erholung (RAD, R)
1 * 50 REKOM
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 13.01.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
4150
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
10 * 50 FS - Technik (MZA)
Ziel: Möglichst wenig Züge pro Bahn
=> strömungsgünstige Position
=> kräftiger Beinschlag
=> langer, progressiver Armzug (RtW + DS)
1 * 50 REKOM
15"
2450
12 * 200 FS - KA
4 * 3 * 200 FS davon
1. FS - GA1
2. FS mit Pull Buoy
3. FS mit Paddles (ohne Pull Buoy)
1 * 50 REKOM
30"
450
9 * 50 (25 m Lagen schnell - Rest locker)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 15.01.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
10 * 50 FS Technik nach Belieben
50m REKOM
15"
1250
4 * 300 Lagen Mix
25 L4 - 50 L3 - 75 L2 - 150 L1
1 * 50 REKOM
15"
550
10 * 50 FS Paddles
auf kraftvolle Armzug achten. Technik!
1 * 50 REKOM
15"
1250
4 * 300 FS GA1
davon 2 * 300 m mit
25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS ...
und die restlichen 2 * 300 m
Atemfrequenz wechseln
1 * 50 REKOM
15"
200
Ausschwimmen
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