Schwimmtraining Woche 2016-21
<vorherige Woche>
Schwimmtraining am 23.05.2016
Trainingsziel: Entwicklung des Renntempo (KA)
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
200
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
10 * 50 Technik
25m Technik - 25 m GL
1 * 50 REKOM
15"
1000
4 * (250) Lagen Fun
jeweils 1 Lage Pause 15"
2 * 25 Lagen Beine Tauchen
1 * 50 GL
1 * 50 Beine (Bauch / Rücklage)
1 * 50 GL
15"
500
10 * 50 FS mit Paddles
=> auf kräftigen Abdruck achten
20"
100
REKOM
1'
400
8 * 50 FS mit Paddles
=> zügiges Tempo
15"
100
REKOM
1'
300
6 * 50 FS mit Paddles
=> noch schneller als vorher
10"
100
REKOM
1'
200
4 * 50 FS mit Paddles
=> Vollgas
5"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 25.05.2016
Trainingsziel: GA - Set
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
10 * 50 FS - Technik + Tauchen
1 * 100 REKOM (kein FS)
15"
500
9 * 50 Lagenwechsel
alle 25m
50 REKOM (kein FS)
15"
600
1 * 500 Fartlek
250 m GA 1 - 250 GA 2
100 REKOM (kein FS)
1'
600
1 * 500 Fartlek
250 m WSA - 250 GA 1
100 REKOM (kein FS)
1'
600
1 * 500 Fartlek
250 m GA 2 - 250 WSA
100 REKOM (kein FS)
1'
500
1 * 500 Fartlek
250 m GA 1 - 250 GA 2
1'
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 27.05.2016
Kein Schwimmtraining wegen Fenstertag
<nächste Woche>