Schwimmtraining Woche 2016-25
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Schwimmtraining am 20.06.2016
Trainingsziel: was geht
Gesamt:
3500
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
700
Lagen
2* 300 - 25 D - 50 R - 75 B - 150 FS
100 m REKOM
30"
900
50 m FS-was geht
100 m REKOM
100 m FS-was geht
100 m REKOM
150 m FS-was geht
100 m REKOM
200 m FS-was geht
100 m REKOM
15"
400
4 * 100 m FS ruhig - Atemnot 30"
900
100 m REKOM
200 m FS-was geht
100 m REKOM
150 m FS-was geht
100 m REKOM
100 m FS-was geht
100 m REKOM
50 m FS-was geht
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 22.06.2016
Trainingsziel: Resistance
Gesamt:
3500
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
Tauchen / Atemnot
500
4 * 100 Lagen
25 m L4 - 75 FS
50 m L3 - 50 FS
75 m L2 - 25 FS
100 m Lagen
100 m REKOM
30"
800
1 * 500 m FS mit Paddles
1 * 50 m REKOM
10 * 25 FS (MZA - progressiv)
15"
800
1 * 500 m FS mit Paddles
1 * 50 m REKOM
10 * 25 FS (MZA - progressiv)
15"
800
1 * 500 m FS mit Paddles
1 * 50 m REKOM
10 * 25 FS (MZA - progressiv)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 24.06.2016
Trainingsziel: Stabilität
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
800
Lagen Medley
25 m Lagen - 75 FS ...
1'
700
FS - GA 1
1'
600
25 m Beine - 75 FS ...
1'
500
FS
50 ha - 100 lo - 150 ha - 200 lo
1'
400
Lagen - Wechsel alle 25 m
1'
300
FS WKT
1'
200
FS WKT
1'
100
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen
1'
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