Schwimmtraining Woche 2016-06
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Achtung wegen den Schulferien findet das Schwimmtraining im Morawitzky-Bad statt.
Start: 19:00 - 20:30 Uhr
Schwimmtraining am 08.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1/2
Gesamt:
3550
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
Lagen
8 * 50 Mini Lagen (Wechsel alle 12,5 m)
D - B - R - FS
1 * 50 REKOM
15"
2500
FS - Technik - GA 1/2
4 * 50 FS Beine (Frequenz, Amplitude)
1 * 200 FS (ruhiges Tempo)
4 * 50 FS - Technik (HS, ES, FA, AB)*
1 * 200 FS (zügig)
4 * 50 FS - Technik (HS, ES, FA, AB)*
1 * 200 FS (ha - lo - ha - lo)
4 * 50 FS - Technik (AB - 3/4 AB - 1/2 AB - HüS)*
1 * 200 FS (ha - ha - lo - lo)
4 * 50 (3 RA / LA mit AZ PROG und DS)*
1 * 200 FS (ha - lo - lo - ha)
4 * 50 (3 RA / LA - passiver Arm)*
1 * 200 FS (lo - lo - ha - ha)
* 25 m Technikübung - 25 m ganze Lage
15"
-
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 10.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
3500
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
Lagen
25 m L4 - 75 FS
50 m L3 - 50 FS
75 m L2 - 25 FS
100 m L1
1*50 REKOM
30"
550
Wasserlage
2 * 250 FS mit PB (K - K - A - K - K)
Wechsel alle 50 m (Knöchel - Knie - Anschlag ...)
30"
1700
Überbeinlastung
200 m FS mit Paddles
50 m FS Beine mit Brett
200 m FS mit Paddles
2*50 m FS Beine mit Brett
200 m FS mit Paddles
3*50 m FS Beine mit Brett
200 m FS mit Paddles
2*50 m FS Beine mit Brett
200 m FS mit Paddles
50 m FS Beine
200 m FS mit Paddles
1 * 50 REKOM
15"
200
Minilagen
4 * 50 Alle 1/2 Bahn Lage wechseln
D - B - R - FS
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 12.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
Technik / Koordination Wunschkonzert
8 * 50 Technik / Koordination nach Belieben
1 * 50 REKOM
15"
750
Wilder Lagenritt Teil 1
2 * 25 D Pause 20"
2 * 25 D Pause 10"
2 * 25 D Pause 15"
2 * 25 D Pause 05"
1 * 50 REKOM
2 * 25 R Pause 20"
2 * 25 R Pause 10"
2 * 25 R Pause 15"
2 * 25 R Pause 05"
1 * 50 REKOM
2 * 25 B Pause 20"
2 * 25 B Pause 10"
2 * 25 B Pause 15"
2 * 25 B Pause 05"
1 * 50 REKOM
750
Wilder Lagenritt Teil 2
2 * 25 D Pause 20"
2 * 25 D Pause 10"
2 * 25 D Pause 15"
2 * 25 D Pause 05"
1 * 50 REKOM
2 * 25 R Pause 20"
2 * 25 R Pause 10"
2 * 25 R Pause 15"
2 * 25 R Pause 05"
1 * 50 REKOM
2 * 25 B Pause 20"
2 * 25 B Pause 10"
2 * 25 B Pause 15"
2 * 25 B Pause 05"
1 * 50 REKOM
900
Painful
1 * 50 FS - zügig
1 * 100 FS - ruhig
1 * 100 FS - zügig
1 * 100 FS - ruhig
1 * 150 FS - zügig
1 * 100 FS - ruhig
1 * 200 FS - zügig
1 * 100 FS - ruhig
ohne Pause
200
Ausschwimmen
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