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Schwimmtraining Woche 2016-17

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Schwimmtraining am 25.04.2016

Trainingsziel: Go Fast
Gesamt: 3450  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
450

4 * 100 FS - Technik


1 * 50 REKOM

 20"
800

Lagen Medley XII   

3 * 100 D-R-D-R | R-B-R-B | B-FS-B-FS  P=30
3 *  75 D-R-D | R-B-R | B-FS-B   P=30
3 *  50 D-R | B-R | B-FS    P=20
3 *  25 D | R | B      P=15

1 * 50 REKOM

  
1400 Go Fast 4 * (100 – 25 – 75 – 25 – 50–25…)            
4 * 100 FS (ruhig)      P=20 GA 1
4 *  25 FS (schnell)    P=15 VK
4 *  75 FS (ruhig)      P=15 GA 1
4 *  25 FS (schnell)    P=15 VK
4 *  50 FS (ruhig)      P=10 GA 1
4 *  25 FS (schnell)    P=15 VK
4 *  25 FS (ruhig)      P=05 GA 1
4 *  25 FS (schnell)    P=15 VK

  
100 REKOM (aktive Erholung  30"
400

NoBreather - Set

8 * 50 (25m NB - 25 GL)

  15"
200 Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 27.04.2016

Trainingsziel: KA - Treppe
Gesamt: 3900  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
400 Technik - Standard
8 * 50		 15"
500

Lagen Fun    
Lagen (4 * 250 jeweils eine Lage) 
8 * 25 Lagen Beine Tauchen P=15
4 * 50 GL  P=15
4 * 50 Lagen Beine  P=15
4 * 50 GL  P=15
4 * 50 REKOM (aktive Erholung) P=30

1 * 50 REKOM (kein FS)

 30"
2000

Hold the Pace (Schwimmzeit = const)           
2 *  50 FS mit Paddles  KA 1  
2 * 100 FS mit Paddles  KA 1
2 * 150 FS mit Paddles  KA 1
2 * 200 FS mit Paddles  KA 1
2 * 250 FS mit Paddles  KA 1
2 * 150 FS ohne Paddles GA 2
2 *  50 FS ohne Paddles GA 2

1 * 100 REKOM (kein FS)

 30"
400

 

 30"
200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 29.04.2016

Trainingsziel: GA - Einheit
Gesamt: 3950  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
500 Technik
10 * 50		 15"
750

Lagenmedley
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)
1 * 150 Lagen (R-B-FS) 
1 * 200 Lagen (R-B)      
1 * 150 Lagen (R-B-FS)   
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)

1 * 50 REKOM

 30"
2000

GA - SET
1 * 400 FS mit APB  P=30 GA 1
8 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

1 * 300 FS mit APB  P=30 GA 1
6 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

1 * 200 FS mit APB  P=30 GA 1
4 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

1 * 100 FS mit APB  P=30 GA 1
2 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

 APB:
 => PB zwischen die knöchel und nicht oberschenkel
 => Hüfte an der Wasseroberfläche halten (Rumpfmuskulatur)

 15"
100 REKOM (kein FS) 30"
200 Ausschwimmen  

 

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