Schwimmtraining am 27.05.2016
Trainingsziel: Challenge | ||
Gesamt: | 3400 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
200 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
600 |
Lagen |
20" |
100 | REKOM | 1' |
200 | 4 * 50 FS (25m NB => 25 prog) | 15" |
400 | 4 * 100 FS (WKT ø 1500) | 15" |
800 | 4 * 200 FS (In- Out) | 1' |
400 | 4 * 200 FS (WKT ø 1500) | 15" |
200 | 4 * 100 FS (25m NB => 25 prog) | 15" |
100 | REKOM | |
300 | Lagen 25 D - 25 R - 25 B - 25 - FS 25 D - 25 R - 50 FS 25 D - 75 FS |
|
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 29.06.2016
Trainingsziel: Stabilität | ||
Gesamt: | 3600 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
500 | 1 * 500 m FS - GA1 Technik achten - lange, saubere Züge |
1' |
500 | 5 * 100 FS mit Paddles | 15" |
500 | 1 * 500 m FS - GA1 mit Pullbuoy |
1' |
500 | 5 * 100 FS mit Paddles | 15" |
500 | 1 * 500 FS - GA 1 | 1' |
500 | 8 * 50 m FS progressiv (25m prog - Rest locker) | 15" |
200 |
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen |
1' |
Schwimmtraining am 01.07.2016
Trainingsziel: Triathlon Ausdauer | ||
Gesamt: | 4000 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
800 | 1 * 800 FS (ruhiges Tempo auf Technik achten) Atemrhythmus alle 50 m Wechseln |
1' |
800 | 2 * 400 FS zügig (Triathlon WK-Tempo) | 1' |
800 | 4 * 200 Lagen D-FS-R-FS-B-FS-FS-FS |
30" |
800 | 8 * 100 FS (zügig) (500 m WKT) (Heim Grand Prix - Tempo) |
30" |
400 |
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen |
1' |